我們常說的腰酸背痛，在醫學上其實就稱為酸下背痛。即是肋骨腔下至下臀線間的背痛。腰痠下背痛是人們去看醫生的第二大常見原因，五個人之中，就有四個人經常會感到腰痠下背痛，現代人工作時數長，常坐辦公桌的上班族特別有這種狀況。
其實大部分的酸下背痛的原因都是因為用力不當或姿勢不良所引起的痠痛症狀，通常不需要手術，只要稍加休息並做好背痛復健運動，一兩周後就可以痊癒。
酸下背痛的伸展教學
1. 找個瑜珈墊，以跪姿方式，雙腳膝蓋以舒服的幅度張開。
2. 雙手向前延伸，手臂維持在身體的正前方。
3. 將上身盡量貼近大腿，額頭靠在瑜珈墊上，保持此姿勢10~15秒，並維持深呼吸。
以此方式每天做5組，每組中間見隔1~2分鐘，對減緩下背痠痛非常有效，但若還是持續感到不適，建議還是要盡快就醫治療，以免愈加復發，造成其他傷害。
