傳統觀點認為高的膽固醇可能很嚴重。我們這些血膽固醇高的人患心臟病的機率更大。不過，膽固醇又分成好膽固醇與壞膽固醇，我們應該要去提倡的是提高我們的高密度膽固醇，但有些人會問為什麼高密度膽固醇偏低？又該怎麼做去提升他呢？以下我們給了一些撇步：
達到高密度膽固醇的 5 個技巧
不管關於他汀類藥物的信息如何相互矛盾，專家們說，我們都能做的一件事就是提高我們的 高密度膽固醇 水平。您的生活方式，而不是包括他汀類藥物在內的任何單一藥物，對您的高密度脂蛋白膽固醇的影響最大。即使您日常習慣的微小改變也能幫助您達到 高密度膽固醇 目標。
以下是一些重要提示：
1. 不要吸煙。如果您吸煙，請戒菸。戒菸可使您的高密度脂蛋白膽固醇升高多達 10%。戒菸並不容易，但您可以通過一次嘗試多種策略來增加成功的機率。也許嘗試批發電子煙可能會幫助您努力戒菸。與您的醫生討論您的戒菸選擇。
2. 減肥。額外的體重會影響高密度脂蛋白膽固醇。如果您超重，即使減掉幾磅體重也能提高您的 高密度膽固醇 水平。每減掉 6 磅（2.7 公斤），您的 高密度膽固醇 可能會增加 1 毫克/分升（0.03 毫摩爾/升）。如果您專注於鍛煉身體並選擇更健康的食物，這是增加高密度脂蛋白膽固醇的另外兩種方法，您可能會在此過程中朝著更健康的體重邁進。
3. 多做運動。在開始後的兩個月內，頻繁的有氧運動可使其他健康久坐的成年人的高密度脂蛋白膽固醇增加約 5%。增加高密度脂蛋白膽固醇的最佳選擇是每週 5 次進行 30 分鐘的輕快運動。輕快的有氧運動包括步行、跑步、騎自行車、游泳、打籃球和耙樹葉，任何可以增加心率的運動。如果您難以抽出時間鍛煉，您還可以將您的日常活動分成三個 10 分鐘的部分。
4. 選擇更健康的脂肪。健康的飲食包括一些脂肪，但有一個限度。在有益心臟健康的飲食中，您每日總熱量的 25% 至 35% 可能來自脂肪，但飽和脂肪應佔每日總熱量的 7% 以下。避免含有飽和脂肪和反式脂肪的食物，它們會增加低密度脂蛋白膽固醇並損害血管。橄欖、花生和菜籽油中的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪往往會提高高密度脂蛋白的抗炎能力。堅果、魚和其他含有 omega-3 脂肪酸的食物也是改善低密度脂蛋白膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇比率的不錯選擇。
5. 適量飲酒。適度飲酒與較高水平的高密度脂蛋白膽固醇有關。如果您選擇飲酒，請適度飲酒。對於健康的成年人來說，這意味著所有年齡的女性和 65 歲以上的男性每天最多喝一杯，65 歲及以下的男性每天最多喝兩杯。如果您不喝酒，請不要僅僅嘗試提高您的 高密度膽固醇 水平。
