即使你吃健康的飲食，你也可能會錯過關鍵的營養素。每天服用產前維生素，最好在受孕前至少三個月開始服用，可以幫助填補任何空白。如果您遵循懷孕初期飲食或患有慢性健康狀況，您的醫療保健提供者可能會推薦特殊補充劑。如果您正在考慮在懷孕期間服用草藥補充劑，請先諮詢您的醫療保健提供者。一些草藥補充劑可能對您的懷孕有害。
必需營養素：蛋白質
蛋白質在整個孕期對寶寶的成長至關重要。你每日至少需要71克，良好來源有瘦肉、家禽、海鮮和雞蛋是蛋白質的重要來源。其他選擇包括豆類和豌豆、堅果、種子和豆製品。
懷孕期間的澱粉類食物
澱粉類食物是能量、一些維生素和纖維的重要來源，可幫助您在不包含過多卡路里的情況下感到飽腹感。它們包括麵包、土豆、早餐麥片、米飯、意大利面、麵條、玉米、小米、燕麥、山藥和玉米麵。如果您要吃薯片，請選擇脂肪和鹽含量較低的烤箱薯片。這些食物應該佔你所吃食物的三分之一多一點。不要選擇精製澱粉類（白色）食物，而應選擇全麥或高纖維食物，例如全麥麵食、糙米或只是將土豆皮留在土豆上。
