如果你有意想不到的摔倒或扭曲腳踝，你在痛苦中，你可能會令人擔憂地擔心。雖然扭傷或瘀傷通常不嚴重，但通常可以在家裡進行治療而無需去看醫生，兩者都可以引起疼痛和失去運動，以及腫脹和變色。
但究竟是什麼扭傷 – 重要的是，你能做什麼？閱讀我們的自助指南，以寬鬆扭傷扭傷和瘀傷：
扭傷時會造成韌帶（將兩個骨頭的組織的樂隊一起損壞），通常通過拉伸或撕裂它。一個尷尬的運動，如腳踝越過，是扭傷最常見的原因。
在扭傷期間，肉體爆發中的小血管和纖維，導致血液進入周圍組織。這導致腫脹和藍色，瘀傷狀的變色。
遺憾的是，扭傷的韌帶用一定量的疼痛手牽手。為了幫助您感覺更舒適，並減少任何進一步損壞的風險，您可以採取幾項措施。
首先是遵循價格的原則：保護，休息，冰，壓縮和提升。雖然第二個是介紹甲基：運動，高度，牽引和熱量的原則。
價格方法涉及採取以下步驟，幫助緩解疼痛，減少由扭傷所造成的損害：
重要的是，保護受傷區域免受進一步的損壞。不要鍛煉扭傷。避免在腿上扭傷的重量扭傷並使用吊索來保護手腕損傷。
在發生扭傷後放置腳是重要的，以確保盡可能快地發生癒合。理想情況下，您應該至少將受傷區域休息至少一兩天，因為內部出血可以繼續長達24小時。如果可能，應保持扭傷的區域 – 例如，可以在吊索中支撐手腕。儘管在睡覺時，請盡量讓受傷的區域保持同一位置，也許是在扭傷下放置幾個枕頭。
冷卻受損區域是減少腫脹和限制出血的好方法。以下是良好的冷卻選擇：
在每種情況下，在將冷袋包裝在毛巾上，然後將其放在扭傷之前（始終確保您的皮膚和冷卻劑之間有一塊織物，否則您的皮膚可能會變冷損壞）。將皮膚冷卻15分鐘是一個好主意，停止15分鐘，然後再冷卻，等等。如果你是糖尿病，要小心，因為循環可以減少和皮膚感。因此，您可能不會意識到由於過度冷卻皮膚而造成的損害。如果您認為這適用於您，請在使用ICE包之前核實您的醫生。
用繃帶壓制損壞的區域將有助於防止運動。與您的藥劑師談論有關哪些繃帶使用的建議。
如果您戴著繃帶，請監控它們周圍的區域很重要。如果這變成藍色，周圍的組織似乎很冷，你應該去除繃帶並聯繫醫生。
受傷區域不應該向下點，否則可能會發生流體堆積。這延長了癒合過程並導致更多的疼痛。
通過遵循一套略微不同的原則，您可以在完成價格處理後到位。一旦癒合開始，它通過鼓勵血流回到該地區，加快恢復。
慢慢開始，有一些溫和的屈曲和伸展練習，幫助將運動帶回該地區。
在休息時繼續提升區域是很重要的，以避免腫脹。例如，如果你扭傷了你的腳踝，坐在桌子或沙發上，請在凳子或椅子上支撐你的腳。
牽引涉及通過合格的物理治療師操縱聯合。一旦你的傷勢恢復良好並癒合，就會訪問一個物理治療師可能是一個好主意，因為他們將能夠提供有關如何加強弱化區域的建議。
將熱量施加到該地區可以幫助促進血流到該區域，從而鼓勵癒合。嘗試微波牛麥包裝，並不超過30分鐘施加熱量。
所以，你應該什麼時候使用價格原則，什麼時候應該使用meth？
‘是否使用價格或甲基方法取決於您擁有的傷害類型以及您所擁有的時間，Doct4U博士戴安加爾博士說。 ‘您可以將兩種方法組合在不同階段的恢復過程中。’
‘新的扭傷和菌株應始終用冰在第一個實例中用冰處理，以減少腫脹 – 你不能在前幾天內使用熱量，因為這可能導致進一步腫脹，“膽博士說。 “一旦腫脹已經下降，你可以使用熱量來緩解疼痛和緊繃的肌肉。’
熱量用於慢性條件，而且
