手肘外側疼痛？認識網球肘
網球肘（外上髁炎）是手肘外側肌腱因重複性使用而產生的慢性勞損發炎，名稱雖然來自網球運動，但實際上多數患者並非因打網球而發生，舉凡需要重複手腕伸展、抓握動作的日常活動或工作（如使用滑鼠、擰毛巾、搬運物品），都可能誘發網球肘。
為什麼會發生？
手肘外側連接前臂伸腕肌群的肌腱，長期重複的手腕伸展、旋轉動作，會讓肌腱附著處產生微小撕裂傷，若未能適當休息修復，反覆累積便會形成慢性發炎與疼痛。常見誘發活動包括：
- 長時間使用滑鼠、鍵盤
- 需要重複手腕動作的工作（水電工、廚師、園藝工作等）
- 網球等需要反覆揮拍動作的運動，尤其技巧不熟練、握拍姿勢不當者
- 搬運物品時反覆的抓握動作
常見症狀
- 手肘外側疼痛，可能延伸至前臂
- 抓握、扭轉動作（如擰毛巾、開門把）時疼痛加劇
- 握力下降
- 患處按壓有明顯壓痛感
治療方式
- 休息與避免誘發動作：暫時減少會誘發疼痛的重複性動作，是恢復的第一步。
- 物理治療：伸展與強化前臂肌群的運動，有助於改善肌腱耐受度、預防復發。
- 護具輔助：配戴網球肘護帶，有助於分散肌腱承受的力量。
- 藥物或注射治療：視情況使用消炎止痛藥物，症狀持續者可評估局部注射治療。
- 少數保守治療無效、症狀持續超過半年以上的頑固病例，可能需要考慮手術治療。
日常預防與居家伸展
- 使用電腦時注意手腕姿勢，考慮使用符合人體工學的滑鼠鍵盤
- 進行重複性手部工作時，適度安排休息、伸展前臂肌肉
- 運動前確實熱身，運動新手建議請教練確認正確姿勢，避免因姿勢錯誤增加肌腱負擔
- 規律的前臂伸展與肌力訓練，有助於提升肌腱耐受度
什麼情況該就醫？
若疼痛持續超過數週未改善、明顯影響日常生活與工作，或休息後疼痛仍未緩解，建議就醫由骨科或復健科醫師評估，及早介入治療能避免症狀演變為更難處理的慢性問題。
