術語Shin Splints引發恐懼進入聽到它的任何跑步者的心中。脛骨的痛苦條件，條件通常需要長時間休息來解決它。但這不僅僅是受影響的跑步者。如果你走路，跳躍或跳舞它也會影響你。那麼，脛骨夾板究竟是什麼？他們是什麼情況，你能做什麼來預防和治療它們？
屢獲殊榮的作者和運行衛生專家朱麗葉麥格特蘭博士為我們提供了這種麻煩的條件，包括脛骨夾板，症狀和治療方案：
脛骨夾板是在腿部前面的運動相關疼痛和溫柔的名稱。它會影響一個或兩條腿。它也稱為內側脛骨應激綜合徵（MTSS）。脛骨是下腿骨骼較大的名稱，內側（內部）側是疼痛通常感受到的地方。
脛骨夾板是一種常見的條件，通常會阻止你一次鍛煉週數。將Shin夾板與壓力骨折區分開來很重要。脛骨夾板中沒有骨折或裂縫。它認為，如果被忽略，脛骨夾板可以進入壓力骨折，儘管應對壓力骨折可以獨立發生而沒有脛骨夾板。
儘管有醫療進步和掃描技術，但我們仍然沒有真正知道什麼導致脛骨夾板。鍛煉在脛骨上壓力，因此名稱MTSS。這會導致前腿的組織的變化，但既不清楚會發生什麼。一種理論是，骨骼外層的重複和有力的肌肉和肌腱導致出血和炎症，導致疼痛。
任何重複或長期鍛煉的人都可以獲得脛骨夾板，但它們在跑步者，長途步行者和跳線中最常見。
如果：
，你特別有脛骨夾板的風險
脛骨夾板的疼痛可以在前下腿上從膝蓋到腳踝的任何地方感覺到，通常在脛骨內側邊界。
疼痛在運動期間開始，之後悸動並休息，但是，它可以進展到一種連續的疼痛。
當您按下脛骨時，它也是一個廣泛的溫柔。
脛骨夾板的診斷通常由醫生或物理傾聽您的故事，了解您的痛苦的性質，類型和進展，並通過檢查腿。 X射線不會顯示脛骨夾板，因為變化在骨周圍的組織中而不是骨骼本身。然而，您的醫療保健專業人員將希望感到有信心您沒有壓力骨折或骨骼的其他條件，因此如果它們不確定，他們可能會訂購X射線或其他掃描以幫助診斷。
如果您有嚴重，持續或反復發生的脛骨疼痛，您應該始終尋求醫療建議。
您可能對下腿的應力骨折包括：
謝天謝地，大多數人在幾週內恢復了脛骨夾板，儘管如果它們嚴重可能需要數月，並且在治療前長時間存在。脛骨夾板的主要處理包括：
休息至關重要。它可能需要大約四周了，你不應該做的練習讓你的脛骨受傷，直到所有溫柔解決，當你跑步和跳躍時，你是無痛的。鍛煉不會造成疼痛，如騎自行車或游泳，以保持健康水平。
將冰應用於您的脛骨將有助於緩解任何不適。將冰織物包裹在織物中，以便每天損壞皮膚，並塗抹15分鐘，每天塗3到四次。
止痛藥不會加速治療，但它們會讓你感覺更舒適，而在這個過程正在發生時。撲熱息痛或布洛芬是良好的選擇 – 與您的藥劑師聊天關於您的原因。
物理治療選項包括深組織按摩，聯合動員，拱形支撐膠帶，減震鞋墊，拐杖，鍛煉，提高靈活性（特別是小牛肌肉），平衡，強度和核心穩定性。
慶幸地有很多東西可以做些什麼來幫助最大限度地減少你受到脛骨夾層影響的機會：
?朱麗葉博士曾擔任家庭醫生，健康記者和碩士教練，為261個無所畏懼的全球運行網絡。她的第二本書運行良好：Bloomsbury出版的跑步者的基本健康問題和答案現已上市。
上次更新：07-04-2021
