膝關節退化症狀往往會隨著時間的推移而增加，膝關節退化怎麼保養？他們不是突然出現他們包括，活動期間、長時間活動後或一天結束時關節疼痛或疼痛。關節僵硬通常在早上或休息後首先出現。運動後可能會消失的有限運動範圍。關節彎曲時發出咔噠聲或爆裂聲。關節周圍腫脹。關節周圍肌肉無力。關節不穩定或屈曲等狀況。
選擇健康的生活方式
吃健康的食物，均衡的營養，不吸煙，適量飲酒和良好的睡眠將幫助你感覺最好。使用免費的Vim 應用程序幫助您制定自我保健目標並跟蹤您的進度。
保護膝蓋的健康
無論您的年齡大小，都可以通過採用這些生活習慣來幫助保護膝蓋的健康。在開始新的鍛煉方案之前，請諮詢您的醫療服務提供者。
1、加強你的大腿和小腿肌肉。專注於針對膕繩肌、股四頭肌、臀肌、髖屈肌和腰大肌的鍛煉。
2、拉伸相同的腿部肌肉以支持您的全方位運動。嘗試將瑜伽融入您的伸展運動中。
保持推薦的體重。額外的體重會給膝蓋增加很大的壓力。即使是 10 磅的體重減輕也會產生巨大的影響。
3、選擇低衝擊力的運動來保護膝蓋的軟骨。騎自行車，在合適的自行車上和游泳等心血管活動可以幫助保持膝關節軟骨健康並防止未來的損傷。
4、如果您的膝蓋腫脹，請立即就醫。它可以指示受損的軟骨。
5、在進行需要突然開始、停止或轉身的運動時要小心，例如籃球或足球。
6、每天保持活躍。體育活動有助於防止僵硬和肌肉萎縮，並可以保護您的膝蓋免受未來傷害。
7、混合你的鍛煉程序。對膝蓋施加重複性壓力的運動會增加患膝蓋問題的風險。
