母性改變了你的內在和外在。產後恢復身材生完孩子後，您的衣服尺碼、胸型、臀寬甚至鞋碼都可能不同。這些變化證明了您的身體所做的工作。當您適應有了寶寶的新生活時，請務必記住您的思想和情緒也在發生變化，因此請務必為自己提供所需的支持。
進行核心強化練習的產後鍛煉
除了適度的有氧運動外，產後鍛煉還應側重於增強軀幹的肌肉。每個新媽媽都可以從核心強化中受益。勞森說：“腹直肌在懷孕期間被拉伸，因此在此期間無法鍛煉。” 有些女性還會出現腹壁肌肉分離，稱為腹直肌分離。針對這種情況的鍛煉可以使肌肉重新組合在一起。
透過哺乳可以消耗的熱量
母乳喂養的母親每天額外燃燒大約 750卡路里，因此這對減掉額外的體重大有幫助。 但請記住，母乳喂養期間您的身體每天需要額外 450卡路里的熱量。 一定要從各種有營養的食物中獲取卡路里，避免蘇打水、薯片和含糖糖果等“空卡路里”食物。 一旦您停止或逐漸減少母乳喂養，您的卡路里需求就會減少。 這是調整飲食計劃並確保定期鍛煉以避免體重增加的好時機。
