你是膝蓋退化高風險族群嗎？走路膝蓋有聲音，是許多人日常中容易忽視的困擾，一方面認為這是老人病，一方面則覺得還沒有嚴重到需要馬上處理、治療，久而久之就會造成更嚴重的後果，想知道自己是不是膝蓋退化的高風險族群，可以從以下事項開始檢視起：
- 經常搬重，例如做勞力工作。
- 體重過重，膝蓋承受重量太大。
- 年齡較大，骨質流失問題嚴重。
- 營養不良，缺乏鈣質與蛋白質。
- 沒有運動習慣，缺乏肌力訓練。
注重營養補充，不怕走路膝蓋有聲音
膝蓋受損非一日之寒，從日常生活習慣改善，並加強營養補給，可減緩膝關節退化問題，而可以補充的營養素如下：
- 軟骨素
- 蛇床子
- 膠原蛋白
- 維生素C
走路膝蓋有聲音要吃什麼？4種食物推薦給你
看完以上段落，相信大家對於該補充的營養素都有所理解，以下推薦各營養素的代表食物給大家：
- 軟骨素食物：鰻魚、山藥、納豆。
- 蛇床子：為一種藥材，可視需求斟酌攝取。
- 膠原蛋白食物：如豬腳、牛筋、魚皮等。
- 維生素C食物：柳橙、番茄、保健食品等。
