腳踝扭傷是什麼？
腳踝扭傷是韌帶因外力過度伸展或撕裂所造成的傷害，是最常見的運動傷害與日常意外傷害之一，最常發生在走路踩空、運動中急停變向、或穿高跟鞋不慎踩到不平整地面時，腳踝向內翻轉（內翻扭傷）是最常見的受傷機轉。
如何判斷嚴重程度？
腳踝扭傷依韌帶受損程度可分為三級：
- 第一級（輕度）：韌帶輕微拉伸，僅有輕微腫脹疼痛，仍可負重行走
- 第二級（中度）：韌帶部分撕裂，腫脹瘀青較明顯，負重與活動會有明顯疼痛
- 第三級（重度）：韌帶完全斷裂，腳踝明顯不穩定、腫脹嚴重，通常無法負重行走
受傷當下該怎麼處理？PRICE 原則
- 保護（Protection）：避免繼續受傷部位的活動，必要時使用護具固定
- 休息（Rest）：暫停負重與活動，讓組織有時間修復
- 冰敷（Ice）：受傷後48小時內，每次冰敷15-20分鐘，有助於減輕腫脹疼痛
- 加壓（Compression）：使用彈性繃帶適度加壓包紮，減少腫脹
- 抬高（Elevation）：將患肢抬高至高於心臟位置，幫助消腫
受傷後應避免「熱敷、按摩、飲酒、繼續劇烈運動」，這些動作可能在急性期加重腫脹與出血。
如何診斷是否骨折？
若受傷後完全無法負重行走、特定骨頭位置有明顯壓痛、腳踝明顯變形，應儘速就醫安排X光檢查，排除骨折的可能性，單純韌帶扭傷與骨折的處理方式不同，不應自行判斷。
治療與復健
- 輕中度扭傷可透過休息、物理治療逐漸恢復，並搭配漸進式的關節活動度與肌力訓練
- 重度撕裂或反覆扭傷造成慢性不穩定者，可能需要評估手術修補韌帶
- 復健期間的本體感覺訓練（如平衡板訓練）有助於降低日後再次扭傷的機率
為什麼容易反覆扭傷？
腳踝扭傷若未完整復健就提早恢復運動，韌帶穩定度與本體感覺尚未恢復，容易造成反覆扭傷、形成慢性踝關節不穩定。即使症狀看似緩解，也建議完成完整的復健療程，而非疼痛消失就直接恢復劇烈運動。
