無論是經歷了一場激烈的運動，還是久坐後突然起身，肌肉酸痛似乎總是悄悄襲來。肌肉酸痛不僅讓人動彈不得，甚至可能影響日常生活行動。究竟為什麼會肌肉酸痛？肌肉酸痛怎麼辦？以下帶你一起認識肌肉酸痛原理，並提供簡單的肌肉修復技巧，讓酸痛早日消退。
為什麼會肌肉酸痛？身體釋放肌肉的疼痛訊號
當我們進行高強度運動或長時間維持同一姿勢時，肌肉會受到過度拉伸，導致乳酸堆積。這種酸痛通常在運動後的24到48小時內出現，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。面對這種情況，許多人會立刻尋求快速的解決方法，然而，有時候放慢步調，讓身體自然調整反而更有效。適度的休息。做點溫和的伸展運動和輕微的活動反而能促進血液循環，幫助排除堆積的乳酸，從而緩解疼痛。
身心放鬆與肌肉修復的相輔相成
除了物理上的放鬆，心理層面的調適同樣重要！壓力和焦慮會使肌肉長期處於緊繃狀態，進而加重酸痛感。因此，在感到肌肉不適時，練習深呼吸、冥想或進行溫和的瑜伽，都能幫助身體和心靈同步放鬆。同時，適當的營養補充，多吃蛋白質有助於修復受損的肌肉組織；多吃富含抗氧化物的水果如藍莓、奇異果則能減少發炎反應。
