重複性勞損傷害（RSI）是什麼？
重複性勞損傷害是指因長時間、重複性的動作，讓肌肉、肌腱或神經組織逐漸累積微小損傷所造成的疼痛與功能障礙，好發於手腕、手肘、肩頸等部位，常見於需要長時間打字、使用滑鼠、或從事重複性手部工作的族群，腕隧道症候群與網球肘都屬於廣義的RSI範疇。
常見症狀
- 患部疼痛、痠脹，通常在重複動作後加劇
- 局部僵硬、活動範圍受限
- 刺痛或麻木感（若合併神經受壓迫）
- 握力或肌力下降
- 初期症狀可能只在活動後出現，休息後緩解；若持續忽視，疼痛可能延伸到休息時也會不適
為什麼會發生？
- 長時間維持固定姿勢或重複相同動作，缺乏適度休息
- 工作環境人體工學設計不良（桌椅高度、螢幕位置、鍵盤滑鼠位置不當）
- 動作用力過度或姿勢不正確
- 缺乏熱身、伸展，肌肉長期處於緊繃狀態
治療方式
- 休息與調整：暫時減少誘發疼痛的重複性動作，是恢復的第一步。
- 物理治療：伸展與強化訓練，改善肌肉柔軟度與耐受度。
- 調整工作環境：改善桌椅高度、使用符合人體工學的鍵盤滑鼠，減少不良姿勢累積的負擔。
- 藥物或注射治療：視情況使用消炎止痛藥物緩解症狀。
日常預防建議
- 每工作30-60分鐘起身活動、伸展一次
- 調整螢幕、鍵盤、滑鼠位置，維持手腕與頸部的中立姿勢
- 重複性工作或運動前，確實熱身與伸展
- 感覺到不適時及早調整，不要等到疼痛明顯才處理
什麼情況該就醫？
若休息與調整後症狀仍未改善、疼痛持續加劇，或出現明顯麻木無力，建議就醫由骨科或復健科醫師評估，及早介入能避免演變為更難處理的慢性疼痛問題。
