當我們體驗疼痛時 – 無論是急性還是慢性 – 感覺都在體內級聯的鏈反應落下。我們傾向於屏住呼吸，我們的呼吸變得淺淺，我們的身體凍結了。當肌肉緊張時，它們會增加對神經的壓力，這可能會使疼痛變得更糟。
呼吸練習可以幫助打破這個循環。通過拍攝有意識地呼吸的時刻，身體放鬆，釋放疼痛部位周圍的張力。這個動作讓你的思想鎮靜並減少血液中的皮質激素等水平。
我們與臨床心理學家博士Marsha Chinichian博士心理健身App Mindshine，特許物理治療師Andrea Wright，冠軍我們是NHS運動;和瑜伽教師Hannah Barrett，Hannah Barrett Yoga App的創造者，了解有關呼吸休息呼吸鍛煉的更多信息：
當我們經歷急性疼痛時 – 例如，燒掉熱爐的手 – 神經細胞撿起令人不快的感覺，並將脊髓向塔馬拉姆推向，萊特解釋說。從那裡，它轉移到大腦的軀體感覺區域，這與感覺有關，並且可能延伸到肢體系統，這涉及情緒。
‘如果疼痛在較長的時間內持續存在，脊髓中的細胞也會被過度敏感，並且即使原始痛苦的刺激措施已經被刪除，也會變得過度敏感，發動更多的信號，即使已被移除，’賴特仍在繼續。 “大腦的更多地區被涉及到信號繼續射擊，包括肢體系統和認知區域，其中可能發生濃度，低情緒和焦慮的喪失。”
疼痛，慢性和急性，引發身體的應力反應。 “有一個交感神經系統的增加，這意味著身體感覺就像它需要捍衛或鬥爭，”唐博士博士說。 “另外，大腦中的情緒中心如杏仁達拉，前刺顫動的轉象和額葉區域不起作用。這導致不成比例的恐懼反應或情緒調節的困難。’
雖然疼痛可能是具有共同的生理屬性的普遍性人體體驗，但它也非常個人且難以量化。一個人發現強烈痛苦的人可能幾乎沒有與另一個人一起註冊。 “社會經濟因素，心理因素，創傷和安全感都可以影響一個人的痛苦經驗，因此感受到痛苦和解釋，”賴特說。
控制呼吸的大腦中的一部分在腦幹中發現，特別是麥克風橢圓形，萊特威爾特表示。 “腦幹的其他部分是PONS和中腦，它們在一起控制其他自動功能，如心率，血壓和消化，”她解釋道。
當我們體驗疼痛時，我們的呼吸通常是緊張的，淺薄，主要在胸部發生，這是巴雷特說。 “這是我們的機構認為是一個持續的壓力狀態，”她說。交感神經系統 – “戰鬥或飛行”系統 – 導致反應“增加心率和血壓，以及我們消化系統的關閉。”
通過操縱呼吸，您可以觸發強大的正生理反應，以反轉應力響應。 “當我們緩慢而深化我們的呼吸時，特別關注延長呼氣，它有助於激活我們的副交感神經系統 – 我們的”休息和消化“系統 – 這讓我們的身體冷靜下來，恢復活力並恢復平衡。 ‘
深呼吸的疼痛緩解的好處是兩倍。 “當經歷疼痛時，肌肉傾向於作為一種保護機制合同，以及由於傷害，固定或壓力增加而發生的組織中的潛在收緊，”賴特說。 ‘當你深深地呼吸時，血液中的血液如血液增加，減少身體的結締組織和肌肉的張力。’
疼痛緩解也有一個心理方面。 “心理上”，呼吸將我們帶入目前的時刻，以客觀和非反應的方式具有感覺體驗，“中國博士博士說。 “這允許該人在沒有情感或情緒反應的情況下體驗疼痛的感覺。”這是一個重要的時刻，基本上。
準備嘗試一些呼吸練習？關於呼吸工作的美妙事物是您可以隨時隨地完成它，以便根據需要提供冷靜。但是，為了優化您的放鬆空間，“嘗試找到舒適的坐姿，這可以在地板上或椅子上有背部支撐，”Barrett。
‘確保你足夠溫暖，從盡可能多地免受分心，“她補充道。 ‘通過坐骨，在脊柱中找到長度。試圖保持中性脊柱有助於優化你的呼吸。’
沒有單尺寸適合 – 所有技術，所以嘗試不同的豬
