如果您發現自己定期或只是時間尿液洩漏，您可能會遭受尿失禁。有兩種類型的失禁：應激尿失禁（SUI）並敦促尿失禁（UUI），兩者都相對普遍。
所以，如果你總是撒尿，你能做什麼？我們看出不同的方式，你可以調整你的生活方式來治療尿失禁：
吃大量的新鮮水果，蔬菜和全穀物，以避免便秘。打破凳子將額外的壓力放在骨盆底上，這可以使壓力尿失禁更糟。一些水果和蔬菜具有高含水量，因此將其視為您的總液體攝入的一部分。
不要削減你的整體液體攝入量。如果你喝了正確的金額，你的尿液應該是淡黃色的。你需要每天喝大約兩升水 – 大約六到八個眼鏡。
當你鍛煉或在炎熱的天氣時，你需要更多地喝更多，因為你會出汗更多並失去水，讓你的尿液更集中。這可能會刺激膀胱並使其過度活躍。如果你必須在晚上醒來左右去廁所，請不要在睡覺的三個小時內喝任何液體。
削減茶，咖啡，可樂和其他含咖啡因飲料。咖啡因刺激了你的膀胱，可以讓uui更糟糕。
咖啡因也是一種利尿劑，所以對於你喝的每一杯咖啡，你將通過比那個杯子更大的水量。削減咖啡因可以幫助降低對廁所的訪問的緊迫性和頻率。
削減酒精。它可能惡化任何類型的尿失禁，因為它是一種利尿劑，刺激腎臟產生更多尿液。
膀胱日記（也稱為排尿日記）可以幫助您在每24小時內跟踪您的症狀。您應該注意：
✔️您如何前往廁所的頻率 – 瞄準每天四到八次，包括每晚一次。
✔️您通過多少尿液 – 您應該瞄準每天約1.5升的尿液，從大約六到八個玻璃流體。您可以使用測量水壺在家中查看此功能。
✔️洩漏。
如果您有UUI，日記可以幫助您為膀胱再培訓完成目標。如果您有SUI，日記可以幫助您了解哪些活動觸發洩漏，因此您可以解決如何更好地管理它們。膀胱日記還將幫助您的醫療保健專業人員為您提供正確的診斷和治療。
定期運動 – 盡可能地走路。如果您有SUI，請盡量避免高衝擊運動，例如跳躍和運行，從而增加腹部壓力並導致洩漏。如果這是在發生這種情況的情況下，那麼請查看您的GP，以推薦給女性的健康物理治療師。隨著評估和治療，您應該能夠返回這些活動。
你可能會發現游泳和瑜伽等低的衝擊運動會導致你尋求治療的問題。
如果您有尿失禁，請戴衣服容易刪除。難以或花費很長時間撤消的衣服意味著你的時間不太可能及時到達廁所，可能需要更換衣服。
深色可以隱藏污漬，而對於SUI，一個寬鬆的腰帶不會增加腹部壓力。用於洩漏的墊子，比衛生巾更吸收，鎖定異味，可能會有所幫助，但應用作治療的備份。
市場上有許多不同的品牌和類型，因此最好與一名可以幫助您找到合適的產品的倫敦顧問交談。
雖然不要接受這種情況！治療可能非常有效，所以尋求醫療意見。
讓您的家人和親密的朋友在理解您的情況並如何感受，因此尷尬並不是那麼多問題。加入一個自助小組，以便您可以討論與在同樣情況中的其他人的景點。他們可能對處理特殊問題有一些良好的建議。
如果您可以幫助別人克服您已經處理的問題，也可以提高自信心。轉到支持目錄以獲得良好的幫助來源。
在打噴嚏，笑或咳嗽之前，您的骨盆底是否經常鍛煉並激活這些肌肉。很難識別正確的肌肉來擠壓和加強骨盆地板肌肉需要時間。
如果您不確定，請向您的GP諮詢女性健康物理治療師。他們可以檢查您是否正確執行盆底練習，看看是否有進一步的練習或乾預措施也可能有所幫助。
不要進入廁所’以防萬一’。當你持有較少量的尿液時，這會訓練你的膀胱到空洞。它會讓你想更頻繁地上廁所，並使uui更糟糕。
