憂鬱症怎麼辦？重度憂鬱症發作定義為在兩週或更長時間內，每天或大部分時間出現以下五種或更多症狀，包括情緒低落或易怒、睡眠問題、興趣改變或動力不足、過度內疚或不切實際的低自我形象、顯著低能量和或自我照顧的改變、注意力明顯變差、食慾變化、激動或嚴重的焦慮驚恐發作、自殺念頭計劃或行為。
找到能給你成就感的可行目標
大多數人在談論目標時都會感到內疚，因為他們設定了不合理或不可行的目標。一個目標是可行的，重點在於它是您可以控制的東西、可管理的東西、對你來說很現實、可衡量的。如果您的目標出現問題，請採用「我可以從中學到什麼？」態度。另外，與他人比較你的進步時要小心，我們通常將自己最大的弱點與另一個人的最大優點進行比較，這是不公平的，而且通常也不準確。
安排愉快的活動或事件
不要等待自己「心情愉快」，例如，允許自己有 30 分鐘的「假期」或每天安排一個健康的愛好，請記住以正確的態度進行這些活動。此外，練習感恩，花時間注意今天進展順利的地方，而不僅僅是出了什麼問題，考慮寫感恩日記。要知道感謝你的祝福並不意味著你必須低估你的問題。
